Comprendre ses émotions et apprendre à les réguler
A ton avis ? de quoi s’agit-il ? Tu as une petite idée ?
Ben je sais que je suis traversé par elles et qu’elles changent dans la journée.
C’est quelque chose qui se passe en nous et qui vont faire que nous crions par exemple si nous sommes en colère (ça c’était moi ce matin parce que tu m’as demandé de ranger mes vêtements alors que j’étais en train de jouer à un jeu trop bien).
Tu as raison, ce que tu dis correspond à une partie de la définition.
Les émotions sont en effet quelque chose qui se passe à l’intérieur de nous, nous pouvons dire que ce sont des phénomènes physiologiques (affects, sensations corporelles) et cognitifs (qui se passent dans le cerveau) qui vont déclencher un comportement chez nous (crier dans ton exemple). Et je préciserai même qu’elles surviennent en lien avec un événement extérieur (dans ton exemple, le fait que je te demande de ranger tes vêtements et que tu soies ainsi obligé d’arrêter ton jeu) !
Oui, c’est ça ! Est-ce que tu peux en dire un peu plus ? Je suis sûre que tu peux t’aider d’un exemple.
Ok, donc quelque chose se passe à l’extérieur, ça déclenche en nous des choses qui peuvent être agréables ou désagréables et des pensées et du coup on va y réagir.
Bravo ! C’est tout à fait ça.
On dit qu’il existe six émotions primaires. Est-ce que tu les connais ?
C’est Paul Ekman qui a étudié les émotions dans différentes cultures très éloignées. Il s’est rendu compte que 6 étaient identiques partout, c’est-à-dire ressenties et exprimées par tous les êtres humains. Il n’y a pas besoin d’utiliser le langage pour les déterminer mais plus ce qu’on appelle le langage non verbal (qui est constitué des gestes, postures et mimiques que nous avons). Il a particulièrement regardé les mimiques et s’est aperçu que partout dans le monde il existait des points communs pour des émotions identiques. Ce qui signifie que les émotions se manifestent de façon identiques et sont reconnues par tous.
Alors, est-ce que tu les connais ces émotions primaires ou de bases si tu préfères ? D’ailleurs ils en ont rajouté une septième il y a peu de temps.
Je dirai que je connais la colère comme émotion, la peur et quand je suis triste aussi.
Bravo ! Tu as trouvé trois des émotions primaires. Il y a la peur, la colère, la tristesse, la joie, le dégoût et la surprise. Et l’émotion qu’ils ont rajouté est l’amour (mais tout le monde n’est pas d’accord avec cet ajout).
Oui, bien sûr ! Elles servent à plusieurs choses !
Elles nous permettent de survivre.
Ben ça par contre, je ne vois pas comment …
Si, si, je t‘assure ! Ben sans elle, si tu croisais un crocodile sur un trottoir, tu resterais sur celui-ci et tu ferais croquer !
Ce sont des messagers pour mieux nous connaitre. Et oui ! Car si elles sont en lien avec un phénomène extérieur, elles sont principalement dépendantes de nous !
Ca devient compliqué là, autant le crocodile je comprends bien que si je ressens de la peur alors je pars en courant et que ça me sauve la vie, mais pour mieux nous connaître, là, je comprends moins.
Ben si, je vais te l’illustrer par une situation pour que tu y voies plus clair :
Par exemple, il y a des personnes qui ont peur quand le conducteur d’une voiture va vite sur la route et d’autres qui adorent ça, à qui ça procure de la joie.
Dans cet exemple, le déclencheur est le même : aller vite sur la route, mais l’émotion ressentie est différente pour chacun : la peur ou la joie. Les émotions dépendent donc de la perception que nous avons de la situation (en gros si on décide de mettre des lunettes roses ou des lunettes noires).
Si nous sommes connectés à nos émotions nous apprenons donc à mieux nous connaître, à savoir ce qui nous procure de la joie, de quoi nous avons peur, ce qui nous met en colère … Il y en a même qui disent que les émotions sont un peu comme une boussole dans notre vie.
Ah, je crois que je commence à comprendre, ce que tu dis c’est que si on écoute ses émotions, alors on saura ce qui nous fait du bien et ce qui nous pose problème.
Oui, c’est ça ! Tu as tout compris.
Et puis aussi, elles nous permettent d’entrer en communication les uns avec les autres ! C’est pourquoi, quand nous ressentons une émotion, nous l’exprimons que ce soit avec des mots, notre attitude, nos gestes ou l’intonation de notre voix. Ainsi, les autres savent ce que nous ressentons, ils peuvent ainsi adapter leur comportement à nous !
C’est pas génial ça !!!
Tu t’emballes un peu là ! Je vois bien que pour toi c’est très important, mais de là à dire que c’est génial …
Oui, tu as peut être raison, je voulais juste dire qu’il est important d’apprendre à les décoder, parce que ça s’apprend ! Ce n’est pas inné. Et à tout âge, nous pouvons apprendre à identifier nos émotions et pourquoi est ce qu’elles surviennent en nous (parce qu’il y a toujours une raison à ça).
Vive les émotions et apprenons rapidement à les décoder alors !
Mais bon, moi des fois elles m’embêtent un peu mes émotions.
Oui, c’est vrai. Parfois on aimerait bien s’en débarrasser de nos émotions ! Certaines personnes arrivent même à s’en couper. Elles n’ont pas fait exprès, c’est leur environnement qui a fait que pour se protéger, elles ont du ne plus faire attention à elles. Du coup elles sont bien embêtées, elles n’arrivent pas à dire ce qu’elles ressentent, ou parfois, elles ne savent pas ce qu’elles ressentent. C’est ce qu’on appelle l’alexithymie. Il existe également des personnes qui se sont coupées d’une ou deux émotions seulement, mais qui ressentent les autres.
Moi c’est pas trop ça. Quand je dis qu’elles m’embêtent c’est que au contraire, j’ai l’impression que parfois elles prennent toute la place ! C’est comme si c’étaient elles qui me dirigeaient et me faisaient faire des choses que je regrette ensuite.
Rassure-toi, c’est très fréquent ! Ce que tu veux dire c’est que tu as l’impression de te faire déborder par tes émotions ?
Oui, c’est ça, comme si c’étaient elles qui commandaient, et elles me font faire des choses que je peux regretter ensuite.
Effectivement, que l’on soit débordé par ses émotions ou coupé d’elles, c’est inconfortable pour la personne qui le vit et pour l’entourage également d’ailleurs. Car soit on ne sait pas expliquer ce que l’on ressent et l’autre peut nous le reprocher, soit on exprime nos émotions un peu trop vivement (comme on les ressent) et c’est difficile pour l’entourage également de le supporter. Dans les deux cas, la personne subit ses émotions et ne sait pas quoi en faire, d’où l’importance de travailler sur ses émotions pour apprendre à les identifier et les réguler.
Est-ce que tu peux me donner un exemple où une émotion te commande ? Cela me permettra de mieux t’expliquer ce qui se passe.
Oui, je comprends, parler de ses émotions, c’est un peu se livrer et certaines émotions n’ont pas bonne presse dans notre société. Par exemple si on dit qu’on a peur de quelque chose, on peut se faire traiter de peureux, si on dit qu’on se met facilement en colère on va dire qu’on est impulsif et colérique, et les personnes peuvent prendre de la distance avec nous. Sauf que toutes les émotions sont bonnes, elles viennent nous dire quelque chose. Par contre, certaines sont désagréables, surtout si on ne sait pas les utiliser ni les réguler.
Oui, c’est ça, j’ai un peu peur que tu penses des choses négatives de moi ensuite.
Ne t’inquiète pas. Moi aussi j’ai peur, parfois je suis triste et je me mets en colère, comme tout le monde ! Et je n’arrive pas toujours à réguler mes émotions, mais j’y travaille et depuis que je le fais, je vois que c’est mieux. Quand je régule mes émotions, je peux ensuite les utiliser, comprendre ce qu’elles viennent me dire et donc les exprimer si besoin sans agresser la personne en face ou brouiller moi-même mon message.
Alors je me lance, c’est concernant la colère. Il y a des fois où je ressens une grosse colère et à ce moment là j’ai un peu envie de tout casser et je crie très fort, je peux même taper.
Là, tu parles du comportement qui résulte de la colère. Il est très important de bien distinguer le comportement de l’émotion, car souvent on confond les deux. C’est d’ailleurs comme ça que certaines personnes pensent que la colère est une mauvaise émotion. On a le droit de ressentir toutes les émotions et c’est normal. Par contre, c’est ce qu’on fait qui peut être problématique. Dans le cas de la colère, on peut ressentir de la colère mais ne pas l’exprimer violemment. Il est important de travailler sur la régulation émotionnelle. Pour cela, on peut utiliser plein de techniques. Certaines fonctionnent quand on a une petite émotion, d’autres pour une grosse émotion. Des pratiques fonctionneront pour toi, mais les mêmes ne seront pas efficaces chez ta copine. Elle, il lui faudra autre chose.
En réalité il en existe beaucoup ! Par exemple, l’EFT par exemple qui permet de réguler son émotion quand elle est importante. Je peux te donner des exemples : si on ressent de l’angoisse avant un événement, ou qu’on s’inquiète pour l’un de ses proches qui est malade.
Autrement, on peut bouger avec son corps, pour la colère par exemple, marcher, sauter, aller boire un verre d’eau et se concentrer sur ce que ça nous fait dans le corps.
Pour d’autres, la méditation de pleine conscience est très utile, elle permet de conscientiser l’émotion que l’on ressent.
Certaines personnes auront besoin de s’isoler, notamment face à la tristesse, d’être contenu, de se mettre une couverture sur soi, d’être dans le noir, de lire.
Par ailleurs la respiration est un outil très efficace pour réguler ses émotions. Pratiquée tous les jours, elle permet de diminuer ce qu’on appelle la tension émotionnelle ou quand on sent que l’agacement arrive (de la famille de la colère) alors, faire 3 respirations abdominales permet de calme cette émotion, d’identifier ce qui nous embête puis d’y remédier. Enfin, différentes techniques respiratoires peuvent être utilisées pour réguler ses émotions. En voici quelques exemples : la cohérence cardiaque, la respiration carrée, la respiration de la main pour les enfants, ou juste se concentrer sur sa respiration, ce qui permet de défocaliser son attention. Tu peux trouver des thérapeutes spécialisés dans certaines techniques sur des annuaires.
Est ce que tu as une idée toi de ce qui pourrait t’aider à réguler t acolère (pour ensuite bien sûr l’exprimer à autrui) ?
J’sais pas trop, peut être que sauter ça me ferait du bien.
Très bien, la prochaine fois que tu ressens une petite colère, essaie ça : tu sautes sur place et tu vois si après ça va mieux !
Ah ouais ! J’ai hâte d’être en colère pour essayer tiens !
Alors, je suis sûre que tu y arriveras car la régulation émotionnelle c’est un mélange d’expérience et d’observation de soi. Essayer ce qui pourrait marcher et ensuite regarder l’effet que ça a produit sur nous.
Bien sûr, l’étayer avec des connaissances permet d’en avoir une conscience plus fine, mais ne remplace l’expérimentation !
Je vais te souhaiter de belles expériences alors !
Envie d’aller plus loin ?
Je me présente, Nadia Bakhos, psychopraticienne.
Je vous accompagne pour vous permettre d’avancer plus sereinement.
Si vous ressentez le besoin d’éclaircir une situation, d’apaiser vos émotions ou de retrouver un équilibre intérieur, je vous accueille :
- en séance en présentiel à Nort-sur-Erdre
- ou en visio, selon votre préférence